ورزش سالمندان، موضوعی است که در این نوشته راجع به آن صحبت میکنیم. انجام ورزش و فعالیتهای بدنی برای افراد سالمند و حفظ سلامتی آنان، جلوگیری از آسیبدیدگی و کاهش بروز مشکلات قلبی کمک کننده است. در ادامه، درباره فواید و انواع ورزشهایی که این افراد میتوانند انجام دهند، مطالب مورد نظر را بیان میکنیم.
![ورزش سالمندان](https://drparisataheri.com/wp-content/uploads/2023/10/ورزش-سالمندان.webp)
فواید ورزش برای سالمندان
انجام فعالیتهای بدنی منظم به حفظ سلامت افراد سالمند کمک زیادی میکند. در چند پاراگراف بعدی در خصوص فواید ورزش سالمندان صحبت میکنیم.
- حفظ سلامت قلب: ورزش سالمندان، موجب حفظ سلامت قلب آنان میگردد. در واقع، ورزش منظم میتواند خطر بروز بیماریهای قلبی و عروقی را در سالمندان کاهش دهد. پیاده روی، دوچرخهسواری، شنا و… کمک زیادی به تقویت قلب و بهبود عملکرد آن میکند.
- حفظ قدرت و استقامت بدن: یکی دیگر از فواید ورزش سالمندان، حفظ قدرت و استقامت بدن آنان است. ورزش و فعالیت بدنی در توانایی بدن، افزایش قدرت عضلات و کاهش خطر افتادن کمک کننده است.
- کنترل وزن: ورزش موجب کنترل وزن افراد سالمند میشود و از چاق شدن آنان جلوگیری میکند. کنترل وزن سالمندان، موضوع بسیار مهمی است، چون چاق شدن موجب بروز بسیاری از مشکلات جسمی و بیماری میشود.
- تقویت قدرت ذهنی: ورزش موجب تقویت قدرت ذهنی و بهبود توجه و تمرکز سالمندان میشود. با توجه به یافته تحقیقات مختلف، ورزش در بهبود حافظه، افزایش تمرکز و کاهش بروز بیماریهای مرتبط با افزایش سن کمک کننده است.
- کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن: انجام ورزش و فعالیتهای بدنی منظم، خطر ابتلا به بیماریهای مزمن همچون دیابت، افسردگی، فشار خون بالا و… را کاهش میدهد.
- بهبود خلق و خو: ورزش در سالمندان موجب بهبود خلق و خو و افزایش روحیه میشود.
بیشتر بخوانید: سوء تغذیه در سالمندان
مناسبترین ورزش سالمندان
ورزش سالمندان شامل فعالیتهای سبک مانند ورزش هوازی، ورزش قدرتی و استقامتی، حرکات کششی و حرکات تعادلی میشود.
ورزش هوازی
هوازی، یکی از انواع ورزشهایی است که برای سالمندان مفید است. ورزش هوازی شامل دوچرخهسواری، شنا، تنیس، ایروبیک و پیادهروی است. مهم است که افراد سالمند در انجام هر یک از این ورزشها، فشار زیادی به خود وارد نکنند و با احتیاط آن ورزش را انجام دهند.
![مناسب_ترین ورزش سالمندان](https://drparisataheri.com/wp-content/uploads/2023/10/مناسب_ترین-ورزش-سالمندان-1.webp)
ورزش قدرتی و مقاومتی
انجام ورزشهای قدرتی و مقاومتی نیز برای سالمندان مفید هستند. انجام این تمرینات موجب افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر افتادن سالمندانی که مبتلا به پوکی استخوان هستند، میشود. تمرینات قدرتی و مقاومتی دارای فوایدی هستند که به برخی از آنها اشاره میکنیم:
- افزایش قدرت عضلات: تمرینات قدرتی و مقاومتی به سالمندان کمک میکند تا عضلات خود را قویتر کنند. این کار موجب افزایش قدرت عضلات و توانایی انجام بهتر کارها و فعالیتهای روزمره میشود.
- تعادل: تمرینات قدرتی به سالمندان کمک میکند تا تعادل بیشتری در راه رفتن داشته باشند و احتمال افتادن و زمین خوردن در آنان کاهش پیدا کند.
- بهبود انجام فعالیتهای روزمره: با توجه به اینکه ورزشهای قدرتی و مقاومتی، سطح استقامت بدن را بالا میبرد، انجام کارها و فعالیتهای روزمره برای سالمندان راحتتر خواهد بود.
نکته: بهتر است، افراد سالمند 2 تا 3 بار در هفته ورزشهای قدرتی و مقاومتی را انجام دهند.
بیشتر بخوانید: تغذیه در سالمندان
انجام حرکات کششی و نرمشی
یکی از ورزشهایی که برای سالمندان مفید است، انجام حرکات کششی و نرمشی است. انجام ورزشهایی همچون یوگا، تایچی، پیلاتس و رقصیدن کمک میکند تا این افراد راحتتر حرکت کنند.
حرکات تعادلی
انجام ورزش و حرکات تعادلی برای سالمندان بسیار مفید است. حفظ تعادل بدن در افراد سالمند بسیار مهم است زیرا کاهش تعادل میتواند خطر افتادن و شکستگیهای جدی را در سالمندان افزایش دهد. انجام حرکات تعادلی و تمرینات مربوط به آن به سالمندان کمک می کند تا استحکام و استقامت عضلههای آنان افزایش یابد. در پاراگراف بعدی در خصوص فواید انجام حرکات تعادلی بیشتر توضیح میدهیم.
![حرکات تعادلی در ورزش سالمندان](https://drparisataheri.com/wp-content/uploads/2023/10/حرکات-تعادلی-در-ورزش-سالمندان.webp)
کاهش خطر سقوط و افتادن: انجام حرکات تعادلی و تمرینهای مربوط به آن میتواند به سالمندان کمک کند تا استحکام و استقامت عضلههای خود را بالا ببرند. با انجام منظم این تمرینها، خطر افتادن و سقوط در افراد سالمند کاهش پیدا میکند.
بهبود عملکرد روزمره: انجام حرکات تعادلی به سالمندان کمک میکند تا در انجام فعالیتهای روزمره خود، مانند پیادهروی، بلند شدن و نشستن، راحتتر عمل کنند.
بیشتر بخوانید: تشخیص آلزایمر در سالمندان
نتیجهگیری
ورزش سالمندان، برای حفظ سلامتی آنان بسیار مهم است. سالمندان میتوانند با توجه به شرایط جسمی و فیزیکی خود ورزشهای سبکی را انتخاب و انجام دهند. ورزش هوازی، ورزش قدرتی و مقاومتی، انجام حرکات کششی و نرمشی، انجام حرکات تعادلی و… از جمله ورزشهایی هستند که این افراد میتوانند انجام دهند.
سوالات متداول
حفظ سلامت قلب، حفظ قدرت و استقامت بدن، کنترل وزن، تقویت قدرت ذهنی، کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن و بهبود خلق و خو از جمله فواید ورزش برای این گروه سنی است.
ورزش هوازی، ورزش قدرتی و مقاومتی، انجام حرکات کششی و نرمشی، انجام حرکات تعادلی و… .